Strona domowa Aktualno┼Ťci Czy jedzenie w sporcie jest wa┼╝ne i dlaczego?

Czy jedzenie w sporcie jest wa┼╝ne i dlaczego?

Mo┼╝liwo┼Ť─ç komentowania Czy jedzenie w sporcie jest wa┼╝ne i dlaczego? zosta┼éa wy┼é─ůczona
0
sport top

Czy dieta w sporcie jest wa┼╝na i dlaczego?Czy istnieje zale┼╝no┼Ť─ç mi─Ödzy sportem a diet─ů? Je┼Ťli jaka┼Ť osoba uprawia amatorsko aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů, aby poprawi─ç kondycj─Ö bez pr├│b zmiany wagi czy wyrze┼║bienia sylwetki, w├│wczas nie ma potrzeby wprowadzeniu zmian w od┼╝ywaniu. Je┼Ťli jednak trening jest intensywny, wtedy nale┼╝y przyjrze─ç si─Ö jad┼éospisowi i sprawdzi─ç, czy zaspokaja on zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dieta podczas uprawiania sportu jest naprawd─Ö wa┼╝na.Wiedz─ů o tym nawet najwi─Öksze gwiazdy sportu i legalni bukmacherzy w polsce. Wszyscy, kt├│rzy obracaj─ů si─Ö w tej dziedzinie ┼╝ycia, du┼╝─ů rol─Ö skupiaj─ů na diecie.

Samo zintensyfikowanie wysi┼éku w po┼é─ůczeniu z ograniczeniem liczby kalorii doprowadzi do spowolnienia przemiany materii, dlatego nale┼╝y zadba─ç o odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç oraz jako┼Ť─ç po┼╝ywienia. Odpowiednie od┼╝ywianie jest wa┼╝ne dla trenuj─ůcych, poniewa┼╝ dostarcza paliwa potrzebnego do wysi┼éku, przyspiesza regeneracj─Ö mi─Ö┼Ťni, zapobiega urazom, a tak┼╝e uzupe┼énia straty w organizmie spowodowane uprawnianiem sportu.Dieta powinna by─ç dopasowana do wieku, p┼éci osoby ─çwicz─ůcej oraz rodzaju podejmowanego wysi┼éku. W przypadku problem├│w z u┼éo┼╝eniem odpowiedniego jad┼éospisu mo┼╝e pom├│c dietetyk.

Sk┼éadniki w diecie. Co jest wa┼╝ne i jak je dzielimy?

W─Öglowodany

Podstaw─ů diety sportowca powinny by─ç w─Öglowodany z┼éo┼╝one, kt├│re s─ů magazynowane w organizmie w postaci glikogenu i uwalniane w momencie wysi┼éku. Stanowi─ů zatem paliwo niezb─Ödne do uprawiania sportu. W przypadku codziennych, godzinnych nisko i ┼Ťrednio-intensywnych trening├│w zapotrzebowanie na w─Öglowodany wynosi 3-7 g na kilogram masy cia┼éa. Ich ilo┼Ť─ç b─Ödzie ros┼éa wraz z d┼éugo┼Ťci─ů czasu ─çwicze┼ä oraz ich intensywno┼Ťci─ů.

W─Öglowodany nale┼╝y za┼╝ywa─ç r├│wnie┼╝ po zako┼äczeniu treningu, aby umo┼╝liwi─ç regeneracj─Ö powysi┼ékow─ů. W tej grupie mieszcz─ů si─Ö kasze, ry┼╝ br─ůzowy, makaron, pieczywo razowe, p┼éatki owsiane oraz owoce.

Białko

R├│wnie wa┼╝ne dla sportowca jest bia┼éko, poniewa┼╝ stanowi budulec mi─Ö┼Ťni. W trakcie trening├│w nast─Öpuje rozpad tkanki mi─Ö┼Ťniowej, dlatego konieczne jest dostarczenie tego sk┼éadnika w celu uruchomienia syntezy nowych kom├│rek. Zapotrzebowanie na bia┼éko wynosi 1,2 – 2 g na kilogram masy cia┼éa. Dostarczenie tego sk┼éadnika powoduje regeneracj─Ö po wysi┼éku i przyrost masy mi─Ö┼Ťniowej.Warto┼Ťciowe bia┼éko znajdziemy w mi─Ösie, rybach, jajkach oraz nabiale.

Tłuszcze

T┼éuszcze powinny pokrywa─ç maksymalnie 30% zapotrzebowania energetycznego w ca┼éym jad┼éospisie. Warto stosowa─ç zdrowe oleje ro┼Ťlinne i dodawa─ç je do sa┼éatek. Sma┼╝enie potraw jest niekorzystne, poniewa┼╝ mocno obci─ů┼╝a uk┼éad pokarmowy i przed┼éu┼╝a czas trawienia pokarm├│w. Zdrowy t┼éuszcz lepiej dodawa─ç do potraw gotowanych lub duszonych oraz smarowa─ç nimi kanapki.

Nawodnienie

Dla sportowca kluczowe jest dobre nawodnienie, poniewa┼╝ podczas treningu traci wod─Ö oraz elektrolity. Nie zawsze trzeba stosowa─ç napoje izotoniczne, jest to zale┼╝ne od rodzaju i intensywno┼Ťci wysi┼éku. Zwyk┼éa woda najskuteczniej gasi pragnienie, je┼Ťli jednak trenujemy ponad godzin─Ö, mo┼╝na uzupe┼énia─ç p┼éyny odpowiednimi napojami przeznaczonymi dla sportowc├│w.

Dieta jest bardzo wa┼╝na, je┼Ťli uprawiamy sport. Bez zbilansowanego jad┼éospisu nie b─Ödziemy w stanie zabezpieczy─ç zapotrzebowania organizmu na witaminy i minera┼éy ani osi─ůgn─ů─ç zadowalaj─ůcych rezultat├│w w sporcie.

Podstaw─ů diety sportowca powinny by─ç owoce, warzywa, produkty zbo┼╝owe, ziemniaki, chude mi─Öso, ryby, jaja, ro┼Ťliny str─ůczkowe, nabia┼é, oleje ro┼Ťlinne oraz orzechy.

źródło: bukmachery.pl

Pokaż więcej artykułów
Poka┼╝ wi─Öcej artyku┼é├│w z  Aktualno┼Ťci
Komentowanie zamkniete

Zobacz tak┼╝e

Maszyna do popcornu, dmuchany zamek – zobacz co jeszcze mo┼╝esz wynaj─ů─ç na sw├│j event!

Organizacja imprezy, niezale┼╝nie czy to przyj─Öcie urodzinowe, chrzciny, wesele c…