Podczas lektury tego tekstu dowiesz się, dlaczego różnorodna dieta odgrywa tak ważną rolę w dbaniu o zdrowie oraz samopoczucie. Poznasz też dwa sprytne pomysły na urozmaicenie spożywanych posiłków i walkę z pokusami. Uwaga: wszystkie zebrane tu informacje dotyczą osób dorosłych.
Urozmaicona dieta – dlaczego jest tak ważna?
Spożywane w ciągu dnia posiłki powinny zostać zaplanowane w taki sposób, aby dzięki nim udało się dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość energii i składników odżywczych. Żeby organizm mógł czerpać z diety to, co jest mu potrzebne w danym momencie, niezbędna jest różnorodność. Oznacza to, że w jadłospisie muszą znaleźć się produkty z kilku różnych grup – podawane we właściwych proporcjach i częstotliwości.
W przypadku osób dorosłych zaleca się regularnie spożywać:
-
produkty zbożowe (są głównym źródłem energii),
-
warzywa i owoce (pomagają dostarczyć potrzebne witaminy, składniki mineralne oraz antyoksydanty i włókno pokarmowe),
-
mleko i jego produkty (pomagają pokryć zapotrzebowanie na białko, wapń i witaminy z grupy B),
-
mięso, ryby, jaja i strączki (zawierają białko, witaminę B12 i żelazo),
-
tłuszcze (są bogactwem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych).
Kategorie produktów, jakie warto spożywać w ciągu dnia, zostały zebrane w tzw. Piramidzie Zdrowego Żywienia. Warto potraktować ją jako wskazówkę, ale jednocześnie pamiętając o tym, że każdy z nas ma odrębną sytuację zdrowotną i preferencje. Wierne odtwarzanie spisu posiłków przygotowanych dla dużej grupy osób nie zawsze będzie więc dobrym pomysłem.
Podsumowując tę część, im bardziej różnorodna dieta, tym większa szansa na dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowej pracy. Przy układaniu posiłków warto także pamiętać o aktywności fizycznej. Połączenie tych dwóch elementów w znaczący sposób ułatwia utrzymanie witalności i dobrego samopoczucia.
Plan posiłków i wybór sklepu z bogatą ofertą
Wiesz już, jakie kategorii produktów powinny znaleźć się w jadłospisie. Ale jak włączyć je wszystkie w prawidłowych ilościach? Sprytnymi pomysłami na urozmaicenie diety i walkę z pokusami może okazać się przygotowanie spisu posiłków na dłuższy albo krótszy czas (np. na cały tydzień, trzy dni) wraz z listą składników, z jakich zostaną one przyrządzane. Dzięki temu szybko dowiesz się, o jakie produkty należy jeszcze wzbogacić swoje dania (np. dodać do nich więcej warzyw), a które ograniczyć.
Kolejny pomysł to robienie zakupów w miejscu, które proponuje szeroki wybór produktów z kategorii zdrowa żywność. Mając do dyspozycji rozbudowaną ofertę, zawierającą tak jak w sklepie Shaman.pl dostępne w różnych wariantach i pochodzące od sprawdzonych marek:
-
ziarna, nasiona,
-
makarony i ryże,
-
sosy, dipy, dressingi,
-
kiszonki,
-
pasty,
-
herbaty,
-
oleje,
-
kasze,
-
masła orzechowe,
-
gotowe mieszanki,
-
czy syropy,
możesz wygodnie korzystać z propozycji, które wzbogacą spożywane posiłki. Możesz także potraktować je jako inspirację do kulinarnych eksperymentów czy nowych doświadczeń. A w przypadku zdrowych przekąsek – sposób na walkę z pokusami pojawiającymi się nagle po zjedzeniu obiadu czy powrotu do domu.